چرخ زندگی
یک چرخ را در ذهن خود تصور کنید!
برای اینکه این چرخ به خوبی بچرخد و حرکت کند، همۀ قسمت‌های آن باید یکسان باشد. اگر قسمتی زیاد تورفته یا بیرون زده باشد، چرخ را از حالت تعادل خارج کرده و حرکتش را سخت و سرعتش را نیز کُند می‌کند. حالا اگر زندگی را مانند یک چرخ در نظر بگیرید برای اینکه در مسیر، خودتان را حفظ کنید و زندگی رضایت‌بخش همراه با خشنودی داشته باشید، باید تعادل را در همه حوزه‌های آن مانند تعادل بین کار و زندگی رعایت کنید. یعنی اگر زندگی را به ده بخش یا حوزه تقسیم‌بندی کنیم باید به همه قسمت‌هایش توجه کرده و به آنها اهمیت بدهیم. اما متأسفانه برخی مواقع ما انسان‌ها روی بخش‌های خاصی از زندگی خود بیشتر متمرکز می‌شویم و در نتیجه از دیگر بخش‌ها غافل شده و حتی آن را فراموش می‌کنیم و چرخ تعادل زندگی‌مان کند می‌شود.
این نوع عمل و رفتار باعث می‌شود تعادل بین قسمت‌های زندگی ما به هم بخورد. بنابراین باید این چرخ را کنترل کنیم تا همه چیز در جهت تعادل حرکت کند. این نکته مهم است که برای رسیدن به موفقیت در هر زمینه‌ای باید به فردی با آن خصوصیات تبدیل شوید و آن را زندگی کنید به این ترتیب که اگر می‌خواهید قسمتی از زندگی خود را اصلاح کنید یا بهبود دهید، باید ابتدا خود را تغییر دهید و همچنین سبک زندگیتان را در آن قسمت تغییر داده و اصلاح کنید. در واقع دستاورد حقیقی و احساس رضایت‌مندی زمانی حاصل می‌شود که شما در خانه، محل کار و رسیدگی به جسم، ذهن و روحتان موفق باشید.
حال ببینیم این حوزه‌های مهم، برای برخورداری از کیفیت زندگی بهتر چه مواردی هستند؟
سؤال مهمی که در ابتدای هر بخش باید از خود بپرسید این است که:
به این قسمت یا حوزه از زندگی‌ام از 0 تا 10 چه نمره‌ای می‌دهم؟
برای امتیازدهی به هر حوزه، صفر را پایین‌ترین حد و ده را بالاترین و بهترین کیفیت در نظر بگیرید. سپس عدد مورد نظر را با علامتی روی محورهای تصویر زیر مشخص کنید.
چرخ تعادل زندگی و 10 حوزه زندگی فردی
معنویت:
آیا من یک انسان معنوی هستم؟ آیا من به اعتقادات معنوی خودم عمل می‌کنم؟ آیا طبق باورهای معنوی و اعتقاداتم زندگی می‌کنم؟ آیا دیگران من را یک فردی معنوی می‌بینند؟ من چقدر خودم را دوست دارم؟ دیگران چقدر من را دوست دارند؟ آیا اعتقادات معنوی خودم را بررسی می‌کنم؟ آیا معنویات در حل مسائل و مشکلاتم به من کمک می‌کند؟
ارتباط با دوستان:
آیا با دوستان صمیمی خود وقت می‌گذرانم؟ کیفیت روابطم با دوستانم چطور است؟ از تعداد دوستان و کسانی که روابط کارآمدی با آنها دارم چقدر راضی هستم؟ آیا روابط خود را با دوستانم ارزیابی می‌کنم؟ آیا روابط جدیدی را ایجاد می‌کنم؟ آیا لازم است روابطی را محدود یا حذف کنم؟ ارتباط کلامی و غیرکلامیم با دوستانم چطور است؟ آیا دوستانم باعث رشد و پیشرفت من هستند؟
سلامت روانی:
آیا توانایی‌های خودم را می‌شناسم؟ آیا احساسات خود را می‌شناسم؟ چقدر در مدیریت احساساتم موفق هستم؟ در زمان بحران‌ها و مشکلات چطور به آنها واکنش نشان می‌دهم؟ به سلامت روان خود چقدر آگاه هستم؟ آیا بابت چیزهایی که دارم شکرگزار هستم؟ چقدر بر اساس ارزش‌ها و اهدافم عمل و رفتار می‌کنم؟ آیا برای رشد خودم در این حوزه آموزش می‌بینم یا مطالعه می‌کنم؟
تفریح و سرگرمی:
برای تفریح و سرگرمی چقدر زمان در طول روز، هفته، ماه یا سال صرف می‌کنم؟ آیا از نظر من تفریح و سرگرمی وقت تلف کردن است؟ آیا من باور دارم که تفریح جزء یکی از نیازهای ضروری زندگی است؟ آیا تفریحاتی که موجب حس خوب، آرامش و هیجان در من می‌شود برای خود در نظر می‌گیرم؟ آیا حداقل سالی یکبار به تعطیلات می‌روم؟ آیا لازم است تفریح جدیدی را برای خودم اضافه کنم؟ آیا لازم است مدت زمان تفریحم را تغییر دهم؟ آیا برای تفریحم برنامه‌ریزی می‌کنم؟
سلامت جسمی:
چقدر مراقب سلامتی خودم هستم؟ آیا وعده‌های غذایی را کامل استفاده می‌کنم؟ آیا هفته ای حداقل ۳ بار ورزش می‌کنم؟ آیا سالی دو بار برای خود چکاپ در نظر می‌گیرم؟ آیا خوابی عمیق و آرام دارم؟ آیا ساعت خواب منظمی دارم؟ آیا به مقدار کافی آب می‌نوشم؟ در برنامه غذایی من استفاده از فست فودها یا کافئین چقدر است؟
رشد فردی:
آیا برای رشد خودم آموزش می‌بینم؟ آیا به طور مرتب مطالعه می‌کنم؟ آیا در همایش‌ها و سمینارها شرکت می‌کنم؟ آیا به دنبال یادگیری مهارتی جدید هستم؟ آیا برای انجام کارهایم برنامه‌ریزی دارم؟ آیا اهداف زندگی‌ام را بررسی می‌کنم؟ آیا مربی یا استادی دارم که به رشد و پیشرفتم کمک کند؟ آیا توانایی « نه گفتن» به کارها و درخواست‌های غیرضروری دارم؟
وضعیت اقتصادی:
آیا یک برنامه‌ریزی مالی دارم؟ چقدر از هزینه‌های زندگی من خرج و چقدر برج (غیر ضروری) هستند؟ آیا ارزیابی مالی از درآمدم دارم؟ آیا بخشی از درآمد خود را پس انداز می‌کنم؟ آیا بهینه از میزان درآمدی که دارم استفاده می‌کنم؟ آیا چشم انداز مالی دارم؟ آیا بیمه مناسب برای خودم و خانواده‌ام در نظر گرفته‌ام؟ اگر چند ماه بیکار باشم آیا پشتوانه مالی دارم؟
شغل و حرفه:
آیا از شغلم راضی هستم؟ آیا شغل خود را دوست دارم؟ آیا نقاط ضعف خود را در شغلم بهبود می‌دهم؟ شغل فعلی‌ام ارزش آفرینی می‌کند؟ آیا شغم در زندگی دیگران اثر گذار است؟ آیا دانش لازم در مورد کسب و کار و شغلم را دارم؟ آیا تجربه و مهارت در این حوزه را دارم؟ آیا شغلم اهداف مالی‌ام را برآورده می‌کند؟
ارتباط با خانواده:
چقدر با خانواده‌ام وقت می‌گذرانم؟ آیا تلاش می‌کنم که فردی بهتر برای خانواده‌ام باشم؟ آیا در خانواده فردی قابل احترام و اعتماد هستم؟ آیا در خانواده‌ام صداقت دارم؟ آیا از خانواده‌ام حمایت می‌کنم؟ آیا هفته‌ای چند بار همراه با خانواده غذا می‌خورم؟ آیا برای حل مسائل پیش آمده در خانواده وقت می‌گذارم؟ آیا به نیازهای خانواده‌ام توجه می‌کنم؟
عشق و رابطه عاطفی:
کیفیت ارتباطم با شریک عاطفی‌ام چطور است؟ آیا از بودن در کنار او لذت می‌برم؟ آیا نسبت به او احساس خوبی دارم؟ آیا در این ارتباط احساس خوشحالی و رضایت دارم؟ آیا به ارتباط با شریک عاطفیم متعهد هستم؟ آیا توانایی ابراز احساسات نسبت به شریک عاطفیم را دارم؟ آیا در این ارتباط فردی کنترل‌گر هستم؟ آیا برای برقرای و ایجاد رابطۀ بهتر و باکیفیت‌تر آموزش می‌بینم؟
وقتی همه حوزه‌ها را بررسی نمودید و پاسخ همه بخش‌ها را روی محورها مشخص کردید و علامت گذاشتید، حال این نقاط را به هم وصل کنید. قاعدتاً باید از اتصال این نقاط به هم شکل یک دایره یا چرخ به دست بیاید. اما اگر این شکلی که رسم کردید هیچ شباهتی به دایره نداشت و فرو رفتگی یا بیرون آمدگی‌های زیادی داشت، یعنی قسمت‌هایی از زندگیتان تعادل ندارد و روال مناسبی را در پیش نگرفته‌اید، باید با تلاش، آن حوزه‌هایی را که مشکل دارید سر و سامان، بهبود و ارتقا داده تا زندگی مطلوب و باکیفیت‌تری را تجربه کنید.
البته این نکته نیز حائز اهمیت است که در برهه‌هایی از زندگی ممکن است روال زندگی از تعادل خارج شود، این اتفاق طبیعی است ولی می‌بایست تلاش کنید که زندگی خود را به حالت تعادل بازگردانید و اجازه ندهید و این روند به مدت طولانی ادامه‌دار باشد.
تعادل در زندگی به موفقیت شما در بخش‌های مختلف آن کمک به سزایی می‌کند و از طرفی عملکرد و کارایی شما را تا حد بسیار زیادی بالا می‌برد.
منبع
آکادمی بین‌المللی کوچینگ فارسی‌زبانان
farayesh.co
نویسنده: سید محمد امین قاسمی زاده
دیدگاهتان را بنویسید