این 12 نکته را برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود امتحان کنید

این 12 نکته را برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود امتحان کنید

تعادل کار و زندگی چیست؟
تعادل کار و زندگی اصطلاحی است که برای بسیاری از ما لازم است.

همه ما احساس می‌کنیم زمانی که خواسته‌های ما در یک طرف و مسئولیت‌های کار و زندگی در طرف دیگر انباشته شده است و بر روزهای ما غالب می‌شوند. همچنین ممکن است احساس رویاها و آرزوهای برآورده نشده را در طرف دیگر ترازو بدانیم.

آنها به آرامی ما را به یک احساس مبهم از نارضایتی و عدم مشارکت می‌کشانند.

با این اوصاف، چگونه می‌توانید زمان و انرژی خود را به گونه‌ای مدیریت کنید که احساس رضایت و تعهد به عنوان یک انسان کامل داشته باشید؟ چه چیزی می‌تواند به شما اجازه دهد تا به عنوان بهترین خود نشان دهید و از فرسودگی ذهنی جلوگیری کنید؟

تعادل کار و زندگی اغلب برای توصیف یک مبادله استفاده می‌شود. زمان صرف شده برای پروژه‌های کاری را در مقابل زمان صرف شده با خانواده، دوستان و علایق شخصی متعادل می‌کنید.

همچنین می‌تواند به سطح انعطاف‌پذیری که اعضای تیم احساس می‌کنند اشاره کند. به عنوان مثال، آیا این امکان برای شما وجود دارد که کار خود را با خواسته‌های شخصی خود ادغام کنید؟ آیا می‌توانید در صورت بروز نیاز پاسخ دهید؟ اولویت‌های کاری و شخصی تا چه حد با یکدیگر تداخل دارند؟

بر اساس گزارش زنان گالوپ در آمریکا، تعادل بین کار و زندگی شامل همه چیزهایی است که در یک زندگی خوب انجام می‌شود. این گزارش نشان می‌دهد که بسیاری از زنان به زندگی و کار به طور کلی نگاه می‌کنند. در نتیجه، آنها به دنبال کارفرمایانی می‌گردند که بتوانند آنها را به عنوان انسان و نه فقط به عنوان کارمند تشویق و حمایت کنند.

چالش ایجاد تعادل بین کار و زندگی قرن‌هاست که وجود داشته است.
عده‌ای در اوایل دهه 1900 از استانداردهای کار منصفانه در زمانی که مردم به طور معمول بیش از 100 ساعت در هفته کار می‌کردند، حمایت کردند.

اما اصطلاح تعادل کار و زندگی تا دهه 1980 ابداع نشد. جنبش آزادی زنان از آن برای تشریح چالش‌های پیش روی زنان شاغل همراه با خانواده استفاده کرد.
امروزه تعادل بین کار و زندگی گسترش یافته و همه جنسیت‌ها را در بر می‌گیرد. همچنین گسترده‌تر از خانواده است.

این ایده شامل مفاهیمی مانند:

• مدیریت زمان موثر
• مدیریت استرس
• پیشگیری از فرسودگی شغلی

با تکنولوژی، بسیاری از فرهنگ‌های کاری حرفه‌ای و انتظارات تغییر کرده است. نتیجه: رابطه یکپارچه‌تر و مبهم‌تر بین زمان «کار» و «زندگی شخصی».

جای تعجب نیست که وقتی ما سعی می کنیم آن را برای خود ایجاد کنیم (یا دوباره برقرار کنیم) این مفهوم بسیار دشوار است.

مزایای داشتن تعادل بین کار و زندگی

دور شدن از سلامتی نتیجه استرس و نادیده گرفتن عادات سالم است. استرس می‌تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد.
تاثیرات منفی بر روابط به دلیل بی‌توجهی به این حوزه از زندگیست.

علاوه بر این، افرادی که سه تا چهار ساعت اضافه کاری کار می‌کنند، در مقایسه با افرادی که اضافه کار نمی‌کنند، 60 درصد در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی هستند. علاوه بر این، اضافه‌کاری با تضعیف سلامت عمومی همراه است.

اضافه‌کاری زیاد ممکن است سبب بروز این مشکلات شود:

• افزایش ناراحتی گردن و عضلات
• افزایش صدمات حین کارهای
• حساس و خطرناک
• افزایش وزن
• افزایش احتمال سیگار کشیدن و میل به اعتیاد
• بالا رفتن میزان مصرف الکل
• پایین امدن بهره وری

4.انعطاف پذیری باشید

داشتن گفتگوهای باز و صادقانه در مورد نیازهای خود و کارفرما و تیم شما می‌تواند به راه حل‌های سازنده منجر شود.

این موارد می‌تواند شامل زمان انعطاف‌پذیر، یک برنامه فشرده هفته کاری، اشتراک‌گذاری شغل و سایر گزینه‌های خلاقانه باشد.

5.سلامتی خود را در اولویت قرار دهید

درک اهمیت حفظ سلامت جسمانی، رفاه عاطفی و آمادگی ذهنی اولین قدم برای اولویت قرار دادن آن در زندگی است.

از عادت سازنده برای ایجاد اقدامات ساده و حمایتی در روز خود استفاده کنید. عاداتی مانند:

• مدیتیشن روزانه
• حرکت/ورزش
• ارتباط اجتماعی
• یک تمرین سپاسگزاری
• از مرخصی خود استفاده کنید

6.شفقت به خود را تمرین
یکی از راه‌های نزدیک شدن به تعادل بین کار و زندگی، کمال گرایی است.
رویکرد کمال گرایی ممکن است در دوران مدرسه و اوایل کار موفقیت‌هایی را به همراه داشته باشد. اما استرس ناشی از آن به مرور زمان انباشته می‌شود. فشار بر سیستم و منابع احساسی ما با افزایش مسئولیت‌های ما افزایش می‌یابد.

مهم است که بدانیم زندگی همیشه آسان نیست. همه تلاش می‌کنند و شما همیشه قرار نیست به آن “درست” برسید. شناخت این حقیقت به شما این امکان را می‌دهد که تغییری به سمت یک رویکرد رشد و یادگیری دلسوزانه‌تر به کار و زندگی ایجاد کنید. این کار می‌تواند به حمایت از حس تعادل کمک کند.

شما می‌توانید الگویی الهام‌بخش برای دیگرانی باشید که نیاز به شنیدن این پیام ها دارند.

 

تعادل کار و زندگی در خانه

به چند روش برای بهبود تعادل کار و زندگی خود در خانه نگاه می‌کنیم.

7. با مرزها ارتباط برقرار کنید تا بتوانید واقعاً آن را از برق جدا کنید

ساعات کاری خود را تنظیم کرده و به همکاران و مشتریان خود اطلاع دهید تا مرزهای مشخصی داشته باشید. این باید شامل زمانی باشد که کار می‌کنید و زمانی که با خانواده یا مشغول زندگی شخصی خود هستید برای پاسخگویی به مسائل کاری در دسترس نخواهید بود.

یکی از راه‌های ساده برای رسیدن به این هدف، راه‌اندازی یک پاسخگوی خودکار است تا به افرادی که از طریق ایمیل با شما تماس می‌گیرند هشدار دهد که آفلاین هستید. این پیام همچنین می‌تواند به آنها اطلاع دهد که چه زمانی پاسخگو هستید.

8.روی روابط عاطفی سرمایه گذاری کنید

فقدان روابط مستحکم خطر مرگ زودرس را تا 50 درصد افزایش می‌دهد و تقریباً به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز مضر است.

از طرف دیگر، ارتباطات محکم و حمایت اجتماعی می‌تواند سلامتی را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد.

مطمئن شوید که وقت خود را صرف پرورش روابطی می‌کنید که برای شما مهم است. اگر مراحل قبلی را برای قطع برق(دوری از تکنولوژی) انجام داده‌اید، می‌توانید به افرادی که وقت خود را با آنها می‌گذرانید توجه بیشتری داشته باشید.

9. در برنامه خود فضایی را برای اوقات فراغت خانواده در نظر بگیرید.

برای انجام این کار، همه اعضای خانواده شما باید این زمان را در اولویت قرار دهند. مطمئن شوید که همه همسو هستید. همه شما باید تصمیم بگیرید که اقدامات لازم را برای این زمان را انجام دهید.

همچنین می‌توانید این زمان را برای دیدار با اعضای خانواده یا سایر عزیزانی که دور از شما زندگی می‌کنند، اختصاص دهید.

این 12 نکته را برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود امتحان کنید
توسط جودی ولف، ام اس، PCC
25 اکتبر 2021 – 27 دقیقه خواندن

تعادل بین کار و زندگی چیست و چگونه می توان به آن دست یافت؟

تعادل بین کار و زندگی بخش مهمی از خودمراقبتی در هنگام انجام وظایف روزانه کاری، زندگی خانگی و روابط با اعضای خانواده و سایر عزیزان است.

بیایید مزایای (برای افراد و سازمان‌ها) کار در جهت تعادل بین کار و زندگی را بررسی کنیم. ما همچنین به چند نکته عملی برای بهبود آن نگاه خواهیم کرد.

تعادل کار و زندگی چیست؟
تعادل کار و زندگی اصطلاحی است که برای بسیاری از ما حس شهودی دارد، اما رسیدن به آن گریزان است.

همه ما احساس می‌کنیم زمانی که خواسته‌ها در یک طرف مقیاس کار و زندگی انباشته می‌شوند و بر روزهای ما غالب می‌شوند. همچنین ممکن است احساس رویاها و آرزوهای برآورده نشده را در طرف دیگر ترازو بدانید.

آنها به آرامی مردم را به یک احساس مبهم از نارضایتی و عدم مشارکت می کشانند.

با این اوصاف، چگونه می توانید زمان و انرژی خود را به گونه ای مدیریت کنید که احساس رضایت و تعهد به عنوان یک انسان کامل داشته باشید ؟ چه چیزی می تواند به شما اجازه دهد تا به عنوان بهترین خود نشان دهید و از فرسودگی ذهنی جلوگیری کنید؟

تعادل کار و زندگی اغلب برای توصیف یک مبادله استفاده می شود. زمان صرف شده برای پروژه های کاری را در مقابل زمان صرف شده با خانواده، دوستان و علایق شخصی متعادل می کنید.

همچنین می تواند به سطح انعطاف پذیری که اعضای تیم احساس می کنند اشاره کند. به عنوان مثال، آیا این امکان برای شما وجود دارد که کار خود را با خواسته های شخصی خود ادغام کنید؟ آیا می توانید در صورت بروز نیاز پاسخ دهید؟ اولویت های کاری و شخصی تا چه حد با یکدیگر تداخل دارند؟

بر اساس گزارش زنان گالوپ در آمریکا ، تعادل بین کار و زندگی شامل همه چیزهایی است که در یک زندگی خوب انجام می شود. این گزارش نشان می دهد که بسیاری از زنان به زندگی و کار به طور کلی نگاه می کنند. در نتیجه، آنها به دنبال کارفرمایانی می گردند که بتوانند آنها را به عنوان مردم و نه فقط به عنوان کارمند تشویق و حمایت کنند.

چالش ایجاد تعادل بین کار و زندگی قرن هاست که وجود داشته است. اصلاح طلبان در اوایل دهه 1900 از استانداردهای کار منصفانه در زمانی که مردم به طور معمول بیش از 100 ساعت در هفته کار می کردند، حمایت کردند.

اما اصطلاح تعادل کار و زندگی تا دهه 1980 ابداع نشد. جنبش آزادی زنان از آن برای تشریح چالش های پیش روی زنان شاغل همراه با خانواده استفاده کرد.

امروزه تعادل بین کار و زندگی گسترش یافته و همه جنسیت ها را در بر می گیرد. همچنین گسترده تر از خانواده است.

این ایده شامل مفاهیمی مانند:

• مدیریت زمان موثر
• مدیریت استرس
• پیشگیری از فرسودگی شغلی

با تکنولوژی، بسیاری از فرهنگ‌های کاری حرفه‌ای و انتظارات تغییر کرده است. نتیجه: رابطه یکپارچه‌تر و مبهم‌تر بین زمان «کار» و «شخصی».

جای تعجب نیست که وقتی ما سعی می کنیم آن را برای خود ایجاد کنیم (یا دوباره برقرار کنیم) این مفهوم بسیار دشوار است.

مزایای داشتن تعادل بین کار و زندگی چیست؟

مزایای تعادل بین کار و زندگی بسیار گسترده است و هم به شما و هم در شرکت شما گسترش می یابد.

مشکلات بهداشتی کمتر
طبق گفته کلینیک مایو، کار بیش از حد و ساعات طولانی می تواند عواقب متعددی برای افراد داشته باشد. این عواقب می تواند شامل موارد زیر باشد:

خستگی. این بر تمرکز و بهره وری تأثیر منفی می گذارد . اگر اشتباه کنید یا تعهدات خود را فراموش کنید، اعتبار حرفه ای شما ممکن است آسیب ببیند.
سلامت ضعیف. این هم نتیجه استرس و هم نادیده گرفتن عادات سالم است. استرس می تواند بر شرایط پزشکی تأثیر بگذارد و احتمال سوء استفاده از مواد را افزایش دهد.
تاثیرات منفی بر روابط این به دلیل بی توجهی است. این یکی از ستون های اصلی حمایت شما را به عنوان یک موجود اجتماعی تضعیف می کند.
علاوه بر این، افرادی که سه تا چهار ساعت اضافه کاری کار می‌کنند، در مقایسه با افرادی که اضافه کار نمی‌کنند، 60 درصد در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی هستند. علاوه بر این، اضافه کاری با سلامت عمومی ضعیف‌تر همراه است.

اضافه کاری مداوم نیز با موارد زیر همراه است:

• افزایش ناراحتی گردن و عضلات
• نرخ صدمات حین کار بالاتر
• افزایش وزن ناسالم
• افزایش احتمال سیگار کشیدن
• میزان بالاتر مصرف الکل

بهره‌وری بالاتر
زمان زیادی که صرف کار می شود مستقیماً با از دست دادن بهره وری و اثربخشی ارتباط دارد.

محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که پس از 50 ساعت یا بیشتر کار کارکنان، خروجی آنها به شدت کاهش می یابد. بعد از 55 ساعت تقریباً سقوط می کند. این محققان همچنین دریافتند که کارگرانی که به 70 ساعت در هفته می رسند، با 15 ساعت اضافی، چیزی بیشتر تولید نمی کنند.

تعادل زن و مرد با هم کار کردن

برعکس، وقتی احساس حمایت و مشارکت می کنیم، فیزیولوژی ما با یک سوپ شاد از مواد شیمیایی عصبی پاسخ می دهد. آن‌ها باعث می‌شوند ما احساس ارتباط، خلاقیت، انرژی و همکاری بیشتری داشته باشیم.

این تأثیرات احساس حمایت مستقیماً به نفع شما و کارفرمایتان است.

فرسودگی شغلی کمتر
فرسودگی شغلی نوعی فرسودگی ذهنی است. این می تواند نشانه ای باشد که سلامت شما در محل کار ایده آل نیست .

به گفته Jacinta M. Jiménez، PsyD، هر زمان که محیط کار و کارمند مطابقت نداشته باشند ، خطر فرسودگی شغلی وجود دارد. او شش ناهماهنگی فرد-شغل را توصیف می کند که تحقیقات آنها را به عنوان عاملی برای فرسودگی شغلی شناسایی کرده است.

این شامل:

اضافه بار کار: زمانی که تقاضاهای شغلی از محدودیت های انسانی فراتر رود.
کنترل بسیار کم بر کار: به دلیل سیاست های سفت و سخت، مدیریت خرد، یا شرایط شغلی آشفته.
تضاد ارزش‌ها: جایی که الزامات شغل با اصول و ارزش های شخصی فرد در تضاد است .
هنگامی که کار و زندگی شما با یکدیگر هماهنگ هستند، فرسودگی شغلی چندان نگران کننده نیست. با این حال، بسته به محیط کاری شما، اگر توجه نکنید، کار بیش از حد و فرسودگی این پتانسیل را دارد که دوباره به داخل خزید. و اگرچه رفع فرسودگی شغلی ممکن است، اما کار آسانی نیست.

ذهن آگاهی بیشتر
ذهن آگاهی توانایی حفظ آگاهی و تمرکز بر کاری که در هر لحظه انجام می دهید است. یکی از نمونه های آن تنفس آگاهانه است. با این حال، دستیابی به ذهن آگاهی دشوار است. به خصوص اگر توجه شما به تعهدات و نگرانی های دیگر پرت شده باشد.

هنگامی که از شما انتظار می‌رود در محل کار چندوظیفه‌ای داشته باشید، ذهن‌آگاهی نیز دشوار است.

در حین کار، زمانی که به شما انعطاف‌پذیری برای مدیریت تعهدات شخصی خود داده می‌شود، در حالی که سهم خود را از حجم کاری انجام می‌دهید، می‌توانید به ذهن آگاهی بیشتری دست یابید. و البته، بسیار مهم است که در صورت نیاز از حمایت تیم خود بهره‌مند شوید.

شایع ترین دلایل عدم تعادل بین کار و زندگی چیست؟

بیش از یک چهارم کارمندان تمام وقت در سراسر جهان می گویند که در پنج سال گذشته ایجاد تعادل بین کار و خانواده دشوارتر شده است. شایع ترین علل عبارت بودند از:

افزایش هزینه ها بدون افزایش حقوق. 1/3 از کارمندان این را به عنوان چالش اصلی خود برای حفظ تعادل بین کار و زندگی ذکر کردند.
افزایش مسئولیت ها در محل کار. حدود نیمی از هزاره ها و شرکت کنندگان Gen X مسئولیت های کاری اضافی را به عنوان دلیل اصلی تعادل ضعیف کار و زندگی ذکر کردند.
افزایش مسئولیت در خانه بیش از 40 درصد از شرکت کنندگان نسل هزاره و Gen X می گویند مسئولیت بیشتر در خانه، مانند مراقبت از کودکان و بستگان مسن ، ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی را چالش برانگیزتر می کند.
ساعات کار بیشتر تقریبا نیمی (46٪) از مدیران بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند و 40٪ می گویند که ساعات کاری آنها در طول پنج سال گذشته افزایش یافته است.
بچه داشتن. بیش از یک چهارم (26٪) از هزاره ها گفتند که بعد از بچه دار شدن بیشتر کار می کنند. 50 درصد از زنان و 22 درصد از مردان پس از بچه دار شدن از شغل خود فاصله گرفتند.

12 نکته برای بهبود تعادل بین کار و زندگی

صحبت در مورد تعادل بین کار و زندگی یک چیز است. دستیابی به آن چیز دیگری است.

در اینجا 12 نکته کاربردی برای بهبود حس تعادل در محل کار و خانه آورده شده است.

بهبود تعادل بین کار و زندگی در محل کار
ابتدا، بیایید به چند روش برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود در محل کار نگاه کنیم.

1. «نه» گفتن را یاد بگیرید

یادگیری نحوه نه گفتن می تواند یکی از سخت ترین مهارت های نرم برای هر حرفه ای متعهد باشد که آن را یاد بگیرد و عملی کند. اما این بخش مهمی از تعیین مرزها است.

برای شروع، ابتدا باید خواسته های معمول روز خود را ارزیابی کنید و یاد بگیرید که آنچه را در بشقاب خود دارید بیان و اولویت بندی کنید.

یک ابزار عالی برای استفاده برای این تمرین ماتریس آیزنهاور است. (نکته: اگر متوجه شدید که همه چیز در ربع “فوری-مهم” قرار می گیرد، این هک هوشمندانه را امتحان کنید ).

تشخیص اینکه «نه» گفتن به چیزهایی که اولویت کمتری دارند، می تواند مفید باشد، زمان و انرژی را برای «بله» گفتن و توجه به چیزهایی که برای شما مهم هستند، آزاد می کند.

2. استراحت کنید

حتی یک میکروبریک 30 ثانیه ای می تواند:

• بهبود تمرکز
• استرس را کاهش دهید
• به شما احساس درگیر بودن بدهد
• کاری کنید که کارتان لذت بخش تر شود
• توجه به این موضوع زمانی که از خانه کار می کنید بسیار مهم است.

رابرت پوزن، مدرس ارشد MIT توصیه می کند که هر 75 تا 90 دقیقه به مدت 15 دقیقه استراحت کنید. این به مغز شما اجازه می‌دهد تا یادگیری را تثبیت و حفظ کند.

یک مطالعه توسط پروژه انرژی نشان داد که افراد به طور طبیعی هر 90 دقیقه از تمرکز کامل به خستگی فیزیولوژیکی می‌رسند.

3. از استراحت ناهار خود استفاده کنید

اگر در محل کار خود استراحت ناهار دارید، استفاده از آن حق شماست.

این بدان معناست که نباید از شما انتظار داشت که همیشه پشت میز خود غذا بخورید و تا ناهار کار کنید.

می توانید این زمان را برای لذت بردن از وعده غذایی خود در نظر بگیرید. همچنین اگر سطح استرس شما بالا است یا استرس مزمن را تجربه می کنید، می توانید مدیتیشن های کوتاه یا تمرینات تنفسی انجام دهید.

4. انعطاف پذیری بخواهید

داشتن گفتگوهای باز و صادقانه در مورد نیازهای خود و کارفرما و تیم شما می تواند به راه حل های سازنده منجر شود.

این موارد می‌تواند شامل زمان انعطاف‌پذیر، یک برنامه فشرده هفته کاری، اشتراک‌گذاری شغل و سایر گزینه‌های خلاقانه باشد.

5. سلامتی خود را در اولویت قرار دهید

درک اهمیت حفظ سلامت جسمانی، رفاه عاطفی و آمادگی ذهنی اولین قدم برای اولویت قرار دادن آن در زندگی است.

از مفهوم انباشته عادت برای ایجاد اقدامات ساده و حمایتی در روز خود استفاده کنید. عاداتی مانند:

• مدیتیشن روزانه
• حرکت/ورزش
• ارتباط اجتماعی
• یک تمرین سپاسگزاری
• متعهد شدن به استفاده از زمان مرخصی پولی
• 
  6. شفقت به خود را تمرین کنید

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای رسیدن به حس تعادل بین کار و زندگی، کنار گذاشتن کمال‌گرایی است.

رویکرد کمال‌گرایی ممکن است در دوران مدرسه و اوایل کار موفقیت هایی را به همراه داشته باشد. اما استرس ناشی از آن به مرور زمان انباشته می شود. فشار بر سیستم و منابع احساسی ما با افزایش مسئولیت‌های ما افزایش می‌یابد.

مهم است که بدانیم زندگی همیشه آسان نیست. همه تلاش می کنند، و شما همیشه قرار نیست به آن “درست” برسید. شناخت این حقیقت به شما این امکان را می دهد که تغییری به سمت یک رویکرد رشد و یادگیری دلسوزانه تر به کار و زندگی ایجاد کنید. این می تواند به حمایت از حس تعادل کمک کند.

همچنین می تواند الگویی الهام بخش برای دیگرانی باشد که نیاز به شنیدن این پیام دارند.

بهبود تعادل کار و زندگی در خانه

اکنون، بیایید به چند روش برای بهبود تعادل کار و زندگی خود در خانه نگاه کنیم.

7. با مرزها ارتباط برقرار کنید تا بتوانید واقعاً آن را از برق جدا کنید

ساعات کاری خود را تنظیم کرده و به همکاران و مشتریان خود اطلاع دهید تا مرزهای مشخصی داشته باشید . این باید شامل زمانی باشد که کار می کنید و زمانی که برای پاسخگویی در دسترس نخواهید بود.

یکی از راه‌های ساده برای رسیدن به این هدف، راه‌اندازی یک پاسخگوی خودکار است تا به افرادی که از طریق ایمیل با شما تماس می‌گیرند هشدار دهد که آفلاین هستید. این پیام همچنین می‌تواند به آنها اطلاع دهد که چه زمانی پاسخ می‌دهید.

این فشار را برای ادامه بررسی ایمیل های کاری از بین می‌برد.

راه اندازی سیستمی را برای ذینفعان کلیدی در نظر بگیرید تا در مواقع اضطراری واقعی با شما تماس بگیرند تا بتوانید استراحت کنید و بدانید که چیز مهمی را از دست نمی دهید.

8. روی روابط سرمایه گذاری کنید

فقدان روابط مستحکم خطر مرگ زودرس به هر علتی را تا 50 درصد افزایش می دهد. این تقریباً به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز مضر است.

از طرف دیگر، ارتباطات محکم و حمایت اجتماعی می تواند سلامتی را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد.

مطمئن شوید که وقت خود را صرف پرورش روابطی کنید که برای شما مهم است. اگر مراحل قبلی را برای قطع برق انجام داده اید، می توانید به افرادی که وقت خود را با آنها می گذرانید توجه بیشتری داشته باشید.

9. در برنامه خود فضایی را برای اوقات فراغت خانواده در نظر بگیرید

زمانی را که کاملاً به خانواده‌تان اختصاص داده شده است، مسدود کنید.

برای انجام این کار، همه اعضای خانواده شما باید این زمان را در اولویت قرار دهند. مطمئن شوید که همه در یک صفحه هستید. همه شما باید تصمیم بگیرید که اقدامات لازم را برای کاهش این زمان انجام دهید.

همچنین می‌توانید این زمان را برای تماس و دیدار با اعضای خانواده یا سایر عزیزانی که از شما دور زندگی می‌کنند، مشخص کنید.

10. اولویت ها را شناسی کنید
    آنچه را که واقعاً برای شما مهم است، شناسایی کنید.

مشخص کردن ارزش‌ها راه‌ مفیدی برای شفاف‌سازی اولویت هاست
بر اساس آنچه یاد می گیرید، نگاهی صادقانه به نحوه گذراندن وقت شخصی خود بیندازید. کدام فعالیت ها و روابط باعث افزایش سر زندگی زندگی و لذت و کدام یک نفس گیر هستند؟

با در دست داشتن این اطلاعات، برای خود تعیین کنید که زمان خود را باید به کجا اختصاص دهید. روابط و فعالیت های خود را مطابق با ارزش در اولویت قرار دهید.

فراموش نکنید که یکی از آن روابط با خودتان است! هنگامی که زمان استراحت دارید، به خود اجازه دهید از آن زمان با کیفیت برای خود لذت ببرید تا دوباره انرژی بگیرید.

11.از تمرین های کوچک شروع کنید

رفتارهای سالم‌تر می‌تواند از احساس رفاه شخصی و سلامت شما حمایت کند . عادتهایی مانند ورزش و بهبود عادات غذایی، ایجاد این عادات ممکن است دشوار باشد.اما ارزشش را دارد

دیگر عوامل کلیدی برای موفقیت، توانایی انجام رفتار و یادآوری قابل اعتمادی است که ما را به انجام آن ترغیب می کند. به گفته BJ Fogg نویسنده Tiny Habits، یکی از راه‌های موفقیت این است که چیزی را آنقدر ساده و کوچک بسازید که هیچ بهانه‌ای برای انجام ندادن آن نداشته باشید . حتی زمانی که عجله دارید، مریض هستید یا حواس تان پرت می شود، می توانید این کار را انجام دهید.

12.کمک بخواهید (برونسپاری کنید)

افراد حرفه‌ای با پیشرفت‌های بالا اغلب این اشتباه را دارند که همه چیز را به عهده خودشان می‌گیرند. آنها نمی‌خواهند با درخواست کمک، کسی را آزار دهند.

گاهی اوقات این به هویت (“قرار است من کسی باشم که همه چیز را با هم دارم”) یا احساس تعهد (“اگر من این کار را نکنم چه کسی دیگری انجام خواهد داد؟”) گره خورده است.

*نکته*

تعادل کار و زندگی را در اولویت زندگی خود قرار دهید

ایجاد تعادل بین کار و زندگی و یکپارچگی فرآیندی مداوم و روان است. با تغییر علایق و شرایط شما در طول زمان، دائماً در حال تغییر است و شما باید در حال یادگیری و سازگاری باشید . این کار نیاز به تقویت مهارت های کلیدی، مانند مهارت های مدیریت زمان دارد.

فراموش نکنید که به طور دوره ای اولویت های خود را مرور کنید تا ببینید چه چیزی تغییر کرده است. شما می خواهید ارزیابی کنید که آیا اولویت های شما با نحوه صرف وقت و انرژی خود مطابقت دارند یا خیر.

کار با یک مربی و کوچ می تواند به شما کمک کند اولویت های خود را هماهنگ کنید و به تعادل بین کار و زندگی دست یابید.

آکادمی WLB در راستای توانمندسازی زندگی شخصی و شغلی حامی و همراه شماست. برای تماس با ما کلیک کنید.